安阳三人引体向上

细节展示/  Detail display

告诉你几个用安阳三人引体向上锻炼的技巧，让你能做更多个。

1.加强熟悉程度，你可以每天都练引体向上

你对一个动作越熟悉，你做这个动作的时候就会消耗更少的能量，同时花费更少的肌肉强度。所以想要做更多引体向上，就要先熟悉引体向上。

怎样熟悉引体向上呢？引体向上的训练就要有连续性，不能中间休息太久，否则肌肉发力习惯就会忘了，脑子尽管没忘，但肌肉神经会忘掉。

所以建议你每天都练引体向上，这样你对引体向上就会具有连续性的熟悉，熟悉程度随着训练的持续渐渐加深，力气越花越少，数量就会越做越多。

但是要注意的是，为了保证每天都练的连续性，你尽量不要一次把背练到痛，那样高频率高破坏的话，肌肉会积伤过度的，所以练到肌肉累就行了，每天来个三四组就已经足够了。

2.加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作

制约我们引体向上表现的，还有两个方面也比较重要，也就是握力和悬吊稳定性。握力就是抓握单杠的力量，很多人之所以不能坚持更多次数，跟抓不住杆有直接关系。

还有一个就是悬吊力量，悬吊力量是由肩胛骨和锁骨决定的，如果你在引体向上过程中发现不能沉肩了，那说明悬吊力量就不行了。

对于抓握力和悬吊力量的提升方面，摆浪引体优势非常的强，摆浪引体属于爆发性运动，爆发性运动能够有效募集关节稳定性，所以它能提高悬吊力量。

同时摆浪引体更考验抓握力，所以对抓握力也有不俗的促进能力。你可以在每组引体向上训练最后几次，都采用摆浪引体进行训练，这样就能避免握力和悬吊力量的短板。

3.降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量

如果你想做100个俯卧撑，你得先做到100个跪姿俯卧撑，然后再来调整动作就会很简单，因为数量考验心肺、体能和耐力综合因素，发力倒是其次。

所以在挑战引体向上数量的时候，尽量不要选择难度过高的引体向上动作，比如屈腿引体向上和L型引体向上。

难度越高越难冲数量，所以你在挑战更多引体向上的数量的时候，有必要选择难度系数低一点的引体向上方式。

直腿或者直腿交叉腿这种引体向上方式，在引体向上动作中属于控制难度非常低的一种，你可以用这种引体向上来做为挑战引体向上数量的主要动作。

曙卓安阳健身器材专业制作销售安装三人引体向上等锻炼器材，欢迎大家电话咨询了解详情！